We leven in een razendsnelle wereld waarin de term 'drukbezet' bijna synoniem is geworden met succes. Maar een gestreste man is niet altijd de meest productieve, gelukkige of gezonde man. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je kunt ontsnappen aan die constante druk en stress. Mindfulness kan hierbij helpen. Hier zijn 4 eenvoudige mindfulness oefeningen die je kunt proberen, zelfs als je een drukbezette man bent.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is een eenvoudige vorm van meditatie waarbij je je aandacht richt op het huidige moment, zonder te oordelen. Het doel is om volledig aanwezig en betrokken te zijn bij wat je nu doet, en niet bezig te zijn met wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst kan gebeuren. Het kan je helpen stress te verminderen, je concentratie te verbeteren en een gevoel van innerlijke rust te vinden.
4 eenvoudige mindfulness oefeningen
1. Ademhalingsmeditatie
Deze oefening is makkelijk uit te voeren en kan overal worden gedaan. Het is een goede manier om te beginnen met mindfulness.
Hoe doe je het?
- Zit in een comfortabele positie en sluit je ogen.
- Haal diep adem door je neus en houd je adem even vast.
- Adem langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit een paar minuten. Probeer bij elke ademhaling te focussen op het gevoel van de lucht die in en uit je longen stroomt.
2. Volledige aandacht tijdens het eten
We eten vaak gehaast en zonder echt aandacht te besteden aan het voedsel. Deze oefening helpt je om echt te genieten van je maaltijd.
Hoe doe je het?
- Kies een maaltijd waarbij je volledige aandacht kunt geven.
- Eet langzaam en proef elke hap volledig.
- Let op de textuur, smaak, geur en kleur van het voedsel.
- Probeer tijdens het eten niet afgeleid te raken door je gedachten of door andere dingen om je heen.
3. Loopmeditatie
Loopmeditatie is een vorm van mindfulness waarbij je je aandacht richt op het gevoel van lopen. Het kan een goede manier zijn om een pauze te nemen tijdens een drukke dag.
Hoe doe je het?
- Begin met lopen op een langzaam, ontspannen tempo.
- Richt je aandacht op hoe je voeten de grond raken.
- Voel hoe je spieren bewegen en hoe je lichaam in balans blijft.
- Blijf gefocust op het gevoel van lopen, en laat andere gedachten voorbijgaan zonder erop te reageren.
4. Dankbaarheidsdagboek
Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan je helpen om meer waardering te hebben voor de goede dingen in je leven.
Hoe doe je het?
- Elk dag schrijf je drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Het mogen kleine dingen zijn, zoals een lekkere kop koffie, of grote dingen, zoals een promotie op je werk.
- Probeer te voelen waarom je dankbaar bent voor deze dingen, en neem de tijd om ze echt te waarderen.
Het beoefenen van mindfulness hoeft niet tijdrovend of ingewikkeld te zijn. Deze oefeningen kunnen je helpen om te beginnen met mindfulness en de voordelen ervan te ontdekken. Dus zelfs als je een drukbezette man bent, is er altijd tijd voor een beetje mindfulness.
